Meilleurs Lanternes de randonnée 2022

Formation physique pour la randonnée

La randonnée est une excellente option d'exercice et d'entraînement physique, mais elle devrait être accompagnée de mesures de sécurité. Certains sentiers de randonnée sont remplis de racines et rocheux, ce qui peut facilement causer des blessures. Les autres dangers potentiels incluent les insectes et les bestioles. Certains d'entre eux peuvent être mortels, comme les couguars, les serpents et les ours. En outre, le service cellulaire est souvent inégal ou inexistant, ce qui peut rendre difficile l'atteinte d'un centre d'aide d'urgence en cas d'accident.

Thérapie naturelle

Faire l'expérience de la nature est un moyen éprouvé d'améliorer votre santé mentale. En plus de réduire le stress et l'anxiété, cela peut améliorer votre humeur et améliorer votre sens de soi. La recherche montre également que les personnes souffrant de dépression peuvent constater que passer du temps dans la nature a des effets positifs sur leur santé mentale. Les chercheurs disent que les personnes souffrant de dépression peuvent penser plus clairement après avoir passé du temps dans la nature. La thérapie par la nature peut également aider les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et de démence. En prime, cela aide les gens à faire plus d'exercice, à réduire leur tension artérielle et à améliorer leur sommeil.

Il existe plusieurs organisations qui offrent une thérapie naturelle. Ces organisations offrent des activités de plein air, une éducation à la nature et même des projets de services environnementaux. Le Sierra Club, Outward Bound, et l'Audubon Society proposent des programmes qui impliquent la randonnée et l'exploration de la nature. Ces organisations peuvent également offrir des cours sur l'importance de la conservation et de la protection de l'environnement. Il existe également plusieurs camps de la nature qui sont accrédités par l'American Camp Association. L'Initiative Green Schools offre aux étudiants la possibilité de s'impliquer dans l'éducation environnementale, les activités de plein air et les projets d'apprentissage par le service.

Si vous vous inquiétez des risques de la thérapie par la nature, il est important de demander de l'aide professionnelle. Discutez de vos préoccupations avec votre professionnel de la santé et discutez de la façon dont la nature peut vous aider à faire face à vos problèmes de santé mentale. Il n'est pas inhabituel pour les gens de demander de l'aide pour des problèmes de santé mentale et de trouver du réconfort de nature. Les psychologues ont identifié les avantages de la thérapie par la nature et croient que cela peut être un moyen puissant d'améliorer votre bien-être.

Exercer

Les randonneurs doivent renforcer leurs jambes et faire de l'exercice par la randonnée est un excellent moyen de le faire. Ce type d'exercice aidera à renforcer les principaux muscles des jambes, y compris les quads, les ischio-jambiers et les fessiers. Ce sont les muscles que vous utilisez le plus lors d'une randonnée. En incorporant ces exercices dans votre routine de randonnée, vous pouvez garder vos genoux forts et prévenir la douleur au genou.

La randonnée peut être effectuée à bien des égards, allant d'une simple marche vers le haut d'une colline à une aventure de huit milles à travers un terrain accidenté. Pour ceux qui sont nouveaux dans la randonnée, il est préférable de commencer facilement en faisant de la randonnée à quelques kilomètres sur un sentier plat et en progressant jusqu'à des randonnées plus longues qui impliquent plus de gain d'altitude.

La randonnée peut renforcer la force et l'endurance, qui sont importantes dans le VTT et la course de sentiers. Il renforce également l'équilibre, ce qui est important pour lutter contre le terrain inégal. La randonnée avec un pack ou un autre équipement augmentera l'intensité de votre exercice. En plus de la randonnée, vous pouvez également ajouter du VTT et des sentiers en complément de votre randonnée.

La randonnée est un excellent entraînement cardio et réduit votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cholestérol élevé. C'est aussi un excellent moyen de perdre du poids - la randonnée brûle jusqu'à 370 calories par heure pour une personne pesant 150 livres! Il renforce également vos jambes, vos fessiers et vos hanches.

Éducation physique

Que vous soyez un novice ou un randonneur chevronné, l'entraînement physique pour la randonnée peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience de randonnée. Plusieurs méthodes peuvent vous aider à préparer votre corps pour les exigences physiques de la randonnée, y compris l'exercice cardiovasculaire, le renforcement des muscles et la perte de poids. Ces méthodes vous prépareront à des randonnées à longue distance et vous aideront à maintenir un poids et un équilibre sains lors de la randonnée.

En plus de l'entraînement et du conditionnement réguliers en force, vous devrez également vous étirer, ce qui est essentiel à votre récupération après une randonnée. Les étirements dynamiques sont idéaux avant les séances d'entraînement en force pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer vos muscles à des exercices de formation de force. Vous devriez également vous entraîner à marcher et à faire de la randonnée tout en portant un paquet de 20 livres.

La résistance à la randonnée implique une variété d'exercices qui ciblent les muscles que vous utiliserez lors de longues randonnées. Le plus important est de développer la force et l'équilibre de base, ce qui vous aidera à naviguer sur le terrain inégal. De plus, vous devriez combiner cette formation avec un exercice aérobie, comme le VTT ou la course de traces. Les randonneurs qui ont terminé ce type de formation maîtrisaient l'art de la randonnée pendant des mois.

L'étirement peut vous aider à éviter les blessures et à améliorer votre posture. Cela peut également vous aider à réduire le risque de tension musculaire et de blessures, ce qui est particulièrement important si vous prévoyez de faire de la randonnée intense. En effet, la randonnée peut être aussi difficile mentalement que physiquement, il est donc important de préparer votre corps à un défi physique.

Débranchement

Si vous planifiez une aventure de randonnée débranchée, il y a quelques choses que vous devez savoir. Tout d'abord, il est important d'emballer le bon type d'équipement. En d'autres termes, si vous souhaitez vous déconnecter, vous devez apporter votre propre appareil photo numérique et non votre téléphone portable. Et si vous le pouvez, n'oubliez pas de faire imprimer vos photos! Cela vous permettra de les partager avec les autres. Vous pouvez même participer à un concours photo si vous vous sentez si enclin.

Une autre raison de débrancher lors de la randonnée est d'améliorer votre bien-être mental et physique. La recherche montre que l'utilisation du téléphone est un contributeur important au stress et à l'anxiété. Selon une étude de l'American Psychological Association, un cinquième des adultes qui utilisent un téléphone portable éprouve régulièrement des problèmes de santé mentale.

Coût

Il y a quelques coûts que vous devez connaître lors de la planification de votre voyage de randonnée. D'une part, vous devrez acheter des permis pour certains parcs. Ceux-ci peuvent varier considérablement. Vous pouvez les partager avec des amis et diviser le coût. Un autre coût dont vous devez être conscient est le coût du gaz. Si vous faites de la randonnée dans une zone sans station-service, vous devrez avoir du carburant supplémentaire à portée de main pour vous rendre à destination.

Les coûts de carburant varieront considérablement. En règle générale, une voiture consommera 25 miles par gallon. Divisez ce nombre par la distance jusqu'au début du sentier pour obtenir une estimation approximative de la quantité de gaz qu'elle prendra. Ensuite, déterminez la quantité de gallons de gaz dont vous aurez besoin. Selon la distance et le type de véhicule que vous avez, ce coût pourrait varier de 10 $ à 200 $.

Les autres coûts pour lesquels vous devrez budgétiser sont les réparations et les remplacements pour votre équipement de randonnée. Les types d'équipement de randonnée les plus courants qui doivent être remplacés comprennent des chaussures de randonnée, des chaussettes de randonnée et des vêtements. Assurez-vous de prendre en compte ces coûts dans votre budget lors de la planification de votre voyage. Et assurez-vous de prendre en compte les conditions météorologiques pour la période de l'année où vous prévoyez de faire de la randonnée. La Géorgie en juillet peut être très chaude. Et en mars, vous constaterez peut-être que vous devrez faire face au froid ou même à la neige!

Si vous prévoyez de faire de la randonnée dans des régions éloignées, vous voudrez planifier à l'avance. Par exemple, si vous faites de la randonnée dans les Smokies, vous devrez rester dans un abri pour la nuit en raison de la présence de la faune. Vous devrez également payer des frais d'inscription au parc pour accéder à ces zones. Certains parcs facturent une somme modique aux randonneurs, tandis que d'autres vous obligent à payer un montant plus élevé pour avoir accès à certaines sections de la montagne.


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Julien Pace

Accompagnateur en montagne / Moniteur VTT A force de consacrer mes temps de repos, vacances et loisirs aux activités Passionné de sports et de montagne, j’oriente mon parcours professionnel vers les métiers outdoor. J’aime aussi voyager, m’instruire et explorer le monde.

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